崔老师：我们那时候训练是一个星期三次，下午半天，三个多小时。训练也是分几个阶段。开始要先站桩一个小时，然后做试力、走步。其它的不练。进入第二个阶段，还是站桩，这个时候的桩就跟前面的不一样了。站桩之后，开始打空拳，打进步发拳。那时候姚老师让我带着做，先是单手的，一个直拳、一个钻拳、一个栽拳，里面有三种变化。这之后再进行连拳、步法、身法，包括腿法的综合训练。练腿之前要压腿、踢腿、遛腿、做脚法试力。练腿的时候，一个球上下用弹簧或是皮条固定住，训练腿法瞬间发力的准确性和脆劲儿。接着又增加了打手靶。手靶分固定靶和移动靶。Fu

笔者：意拳的打手靶跟散打、拳击的打手靶一样吗？dkYTW

崔老师：不一样。打手靶的关键是看靶一出来你就打，还是靶出来看准了之后你再打。这也是反应能力和条件反射的训练。一开始也不要求你打多重。我以前老在跟他们（学生）讲，这就跟体育比赛打那个飞碟的状态似的，你在那儿端着枪，飞碟一出来你一抬手，就得听见飞碟被打碎的声音。再有就是你的步法、身法和手靶的位置等等，因为拿手靶的也要动。你能不能训练出来，那个拿手靶的人很关键。总之，它离不开上下、左右、前后的东西。打手靶之后又加上了反应训练。这种反应训练的要求是，我不这么做，你就不能那么做。比如说，我的手打你的头，不到你脑门的时候你都不能做出反应。不能说我刚一比划，你就做反应发拳。这才是真正的反应训练。那时候我们脑门的茧子都打得很厚。这样既锻炼了反应速度，又锻炼了人脊椎的承受能力。因为在做反应的时候，人是很整的。当然还有其它的好处就先不说了。后来又开始打沙袋。在打沙袋之前，又加上了独立桩和伏虎桩。两个桩各站二十分钟到半小时。等到都顺过来之后，每次训练的内容包括：站桩、打空拳、腿法试力、反应训练、打手靶、打沙袋。这些基本功都练完了之后，开始实战。刚练实战的时候，先不打头。都穿上解放军刺杀那种原始的钢板护具。虽然不打头，但必须有防护头意识。这些都练完了，我们还要围着先农坛体育场的外圈跑步，不是光跑步，而是跑步发拳：直拳一圈、钻拳一圈、栽拳一圈，然后还有一圈变速跑、一圈匀速跑，五圈下来将近五千米。打沙袋是掐着秒表打，要打五六个三分钟，一个三分钟我能打二百六到二百七十组。光子也可以。中间休息一分钟、五十秒、四十秒，视情况而定。我们打沙袋的时候，姚老师用手扶着沙袋，你转着打，他也跟着走。他这是在检验你的拳劲有没有透过来。而且在高速运动当中，你的每一拳的力量是否均匀。在先农坛的时候，还强化了争力训练。姚老师告诉我：“争力和反应训练是意拳核心的核心。”他直接从人体、从两个相对面（自身和对手）来找条件反射的能力。现在很多人都在讲“二争力”的问题。原来姚老师也论述过这个问题，但是你要掌握意拳的争力，必须从“二争力”入手。x^

笔者：现在有些人认为，姚先生的意拳更偏重向现代竞技、现代技击发展，跟散打差不多了。言外之意，是说姚先生的东西已经不是王芗斋先生当初那个东西了，对这种说法您如何看？V

崔老师：他们说得不全面，他们的认识还有限，他们看不到意拳的实质。既不了解姚老师，更不了解王老。武术的发展不能老是看原来那点东西。应该把那些功法更科学化、更明朗化、更透明化。不能说的那么隐讳，意拳也是这样。5]m

笔者：是不是姚先生的东西，跟王老的东西在表现形式上发生变化了呢？<cD

崔老师：姚老师是在王老创立、发展意拳的基础上，把它更细致化、更明朗化，他用现代人体力学的原理来阐述这个东西。他还研究现代运动学、生理学、心理学、神经医学、运动训练等相关的理论。他尤其关注和重视拳击和泰国拳的发展动态，经常让我们观看、研究这些拳术的东西。他的训练内容，跟王老的东西是一脉相承的。比如说争力和反应训练，这是意拳的根儿，意拳离不开这个东西。在这方面你怎么去发展？你不能说出的拳理老是双关语，让人云里雾里摸不着。那样就会影响学生对意拳的理解。到了姚老师这里，在这方面他就让它更清晰、更透明，一些在王老那时候的说法和叫法，他就换了更现代的词汇，更容易理解。我们在先农坛训练的时候，韩星桥韩大爷、卜恩富卜大爷也去过先农坛看我们训练，一来给我们讲解基本功的训练，给我们做示范，二来给我们讲当年他们随王老回深县集训的情况。卜大爷跟我们说，他们那会儿每天训练，也要跑步、也要压腿、也要打沙袋。每天早晨练长跑，锻炼体能。从乡下跑到深县县城，王老在后面跟着，他们跑热了脱下衣服，王老给拿着。跑到县城以后，还要到城楼上压腿、踢腿。那时候，他们每天打沙袋。当时的沙袋跟现在的不大一样，是用锯末和沙子掺在一起。因为天天打，手就会破，流出的血渗进沙袋里，经过一个晚上，渗进沙袋里的血就会和锯末结成一个个疙瘩。第二天他们再打沙袋把那些疙瘩重新打碎。每天周而复始，训练之艰苦可想而知。我们让卜大爷给我们说说实战的东西，卜大爷说：“有你们老师在我不谈拳。要说我就说我练过的那个拳击。”卜大爷的拳击老师是意大利人。在没有拜王老之前，他除了是全国的摔跤冠军，还是职业拳手。所以，解放后的拳击比赛不许他们参加，因为参赛者都是业余拳手。还有窦师叔，到先农坛一看我们训练的那些内容，对我说：“瑞彬呐，你们可得好好练，现在姚师哥是真教人了！”窦师叔说：“很多东西，姚师哥过去都没教过我们。”其实，不是姚老师过去没教，而是比起当年那些东西，姚老师教我们练得更合理、更科学、更丰富了。比如说，王老那会儿就是单纯的跑步、锻炼体能。到了姚老师这里，他就借鉴了国外拳击的方法，变成了跑步发拳，来锻炼运动当中的高度协调能力。而意拳的跑步发拳跟拳击又不是一回事，它比拳击更细致，在跑动当中不但要求整体发力而且要有很多变化。还有，姚老师将拳击训练中打梨球的形式借鉴过来，加上意拳的内容。拳击打梨球，使原地不动用拳去作，而我们则是动起来用整体去做，培养你在高速运动中，高度协调统一的能力。这就是洋为中用，借用人家的形式，使自己原来的东西更进了一步。王老在二三十年代就提出研究人的细胞运动，那时候大家还都在研究肌肉群。王老的认识、观点和研究是超前的。姚老师在研究所的时候，在王老提出细胞运动的基础上，利用现代科学仪器，验证在功态中，人的肌肉、细胞、神经方面的变化，获得更为直观、明确的数据。老一辈没有这个条件，他们的教学方法是通过学生动作的外形来感觉他运动到什么程度。这样就容易出现问题。下功夫的学生有可能就会出现超负荷运动量，出现疲劳，人体内脏机能就会受影响，结果是欲速则不达。合理的训练必须是养、练、用合一。现在科学发达了，就要让这些东西具体化，让数字来说话。我跟姚老师练了那么多年，一直牢记老师的临终嘱咐，不敢懈怠。我接触过那么多姚老师的师兄弟，可以说王老各个时期的弟子都有，他们的东西我都见过，我对意拳应该有发言权。意拳的历史不长，到我们这里是第三代。王老当年创立意拳之后，也是在不断总结，不断试验、不断改革意拳的训练方法。到了姚老师这里，他在全面继承王老东西的基础上，通过实践、体认、总结，才逐步完善并形成今天意拳这种科学系统的训练方法。当然，随着时代的发展，我们还不能原地踏步，必须发展，必须与时俱进。否则任何事物都是一样，不进则退。我发现近来有人把王老创立意拳之初写成，后来又否定的东西翻了出来，并且如获至宝。没见过王老早期那些弟子的人，可以看看他们留下的一些拳照和录像，你会发现他们早年的拳架和动作，还有很多形意拳的影子。现在有很多练意拳的人，练了很多年，由于没有从本质上认识意拳，真正理解这个东西，所以，他们练的教的那些东西，已经变了味道，有很多东西是望文生义，曲解意拳。西方在很早的时候，已经把太极拳作为航天员的一个训练内容，来摸索、解决一点人在失重状态下的活动能力。姚老师那会儿就说：“意拳很难练，如果你再不说，你再不用现代的一些科学手段来阐述他的原理，学的人就很难掌握。人家也在研究、发展，过不了多久，他们就会超过我们。”qcme

笔者：我倒是认为武术，包括意拳，即便是朝着现代技击的方向发展，融入到擂台搏击中去不但没有错，还应该大书而特书，因为这是武术发展的方向。qn9z.H

崔老师：你说得很对。当年王老为了让弟子们参加拳击比赛，还要适应规则，改变拳架，这充分说明王老敢于打破传统，具有锐意革新的精神。意拳，也包括其它拳种，要想生命力持久，必须顺应时代，只有这样，才能有一个良好的生存和发展环境，才能进行公平竞争，才能获得检验功夫真伪的机会。否则，总是关起门来，自称老大，找出种种借口，替自己开脱，其结果就是自生自灭。当然，无论武术怎么发展，怎么表现，他内在那些技术与文化融为一体的本质的东西，决不能丢，这是意拳，也是所有拳种生存、发展的关键所在。（全文完）4

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